Nafsu makan yang tidak diperhatikan dan berlebihan akan cenderung mendorong seseorang jadi obesitas serta mengundang masuknya beberapa jenis penyakit ke tubuh. Nafsu makan yang berlebihan bisa diatasi dengan cara-cara yang cukup sederhana dan alami. Nafsu makan yang berlebihan juga bisa membuat program diet anda bisa terganggu. Oleh karenanya dibutuhkan cara mengurangi nafsu makan yang alami dan efektif, terlebih lagi untuk kaum wanita.
Nafsu makan yang berlebihan juga dapat memberikan efek yang sangat buruk bagi tubuh karena tidak bisa memperhatikan makanan yang masuk sehingga menjadikan fungsi organ-organ tubuh terganggu. Apabila anda tidak dapat menahan nafsu makan maka makanan yang berlebih bisa merusak sel tubuh dan menimbulkan penyakit seperti diabetes, demam, flu, dll. Berikut ini ulasan mengenai cara mengurangi nafsu makan:
Cara Mengurangi Nafsu Makan Secara Alami
1. Kebutuhan protein yang cukup
Kebutuhan protein yang cukup dan memadai ketika sarapan bisa untuk mengurangi rasa lapar yang akan kita alami saat siang hari. Dengan begitu, Anda tidak akan nafsu untuk makan dengan jumlah yang banyak. Riset mengatakan, dengan asupan protein yang memadai saat pagi hari, total jumlah kalori per hari Anda cenderung akan lebih sedikit daripada biasanya. Pengurangan tersebut bisa mencapai hingga 267 kalori.
Segala jenis makanan yang mengandung rendah lemak dan protein tinggi di mana biasanya disajikan dengan cara direbus, atau juga dibakar. Contohnya seperti: tahu dan tempe, yoghurt yang rendah lemak, dada ayam tanpa kulit, daging sapi yang rendah lemak (lean meat), ikan tuna, sarden, salmon, mackerel, dada kalkun tanpa kulit, putih telur, keju yang rendah lemak, susu kedelai.
2. Tidur yang cukup.
Rata rata orang mengalami fluktuasi hormonal karena tidur yang kurang dari delapan jam. Menurut ahli, nafsu makan seseorang akan lebih meningkat saat hormon di dalam tubuh berfluktuasi.
3. Sajikan secukupnya
Tahukah Anda, jika semakin banyak makanan yang ada di meja makan, semakin banyak juga makanan yang akan Anda makan. Oleh karena itu, usahakan agar tetap menyajikan makanan yang secukupnya saja. Ketika di restoran dan Anda juga memesan makanan yang cukup banyak, jangan segan untuk meminta para pelayan membungkus sebagian dari makanan yang anda pesan tersebut. Sesampainya di rumah, simpan makanan tersebut di dalam kulkas dan Anda masih bisa untuk memakannya besok hari.
4. Makan di tempat terang
Makan di restoran atau kafe ? Selalu pilih tempat yang terang. Saat di tempat terang, seseorang akan condong untuk makan lebih sedikit daripada saat makan di tempat yang cukup gelap. Karena di tempat yang terang, Anda lebih sadar diri, bahkan akan khawatir jika ada orang lain yang sedang memperhatikan apa yang kita makan.
5. Asyik mengobrol
Ketika makan bersama dengan teman, sering sekali terjadi topik yang seru. Ternyata, dengan mengobrol dapat membuat hilangnya waktu Anda untuk makan dengan jumlah yang banyak. Karena asyik mengobrol, bisa jadi makanan yang ada di piring Anda masih tersisa, sementara itu teman Anda sudah selesai dengan makanannya.
6. Gunakan wadah
Suka dan sering ngemil? Selalu sediakan piring kecil atau wadah untuk camilan tersebut. Karena dengan adanya wadah tersebut, biasanya anda akan berhenti saat camilan di wadah sudah habis.
7. Awali dengan sup
Ketika makan siang awali dengan sup sayuran yang mengandung kurang lebih sekitar 130 kalori. Dengan cara tersebut, anda tidak nafsu lagi untuk makan dengan jumlah yang banyak, karena perut Anda sudah ‘diganjal’ terlebih dahulu oleh sup.
8. Makan Buah
Makan buah-buahan sebelum makan bisa membuat volume lambung jadi penuh.
Nah itu tadi beberapa tips dan cara mengurangi nafsu makan yang berlebihan secara alami. semoga bermanfaat.
[…] Baca Juga : Cara Mengurangi Nafsu Makan Berlebih dengan Mudah […]